Por Dr. Christian Aguiar | Medicina Funcional e de Precisao (CRM-RJ 52741906)
O aeróbico em jejum não apresenta vantagens comprovadas para perda de gordura corporal total quando comparado ao exercício realizado no estado alimentado — a queima adicional de gordura durante o treino é compensada ao longo do dia. Para a maioria das pessoas, o exercício em jejum pode reduzir a performance, aumentar o catabolismo muscular e elevar o cortisol, especialmente em treinos de alta intensidade. O Dr. Christian Aguiar (CRM-RJ 52741906) recomenda a individualização da estratégia pré-treino com base na composição corporal, objetivos e tolerância do paciente.
Nem todos concordam sobre o treino aeróbico em jejum. Uns acham que vão desmaiar. Outros que não serve pra nada. E muitos acreditam e tiram grandes benefícios dessa prática.
Mas será que o aeróbico em jejum vale a pena? Conheça os benefícios:
- Estimula e cria novas mitocôndrias
Todo oxigênio é consumido nas mitocôndrias. A adaptação ao treino é aumentar a capacidade de consumir oxigênio, ou seja, a capacidade mitocondrial. - Ensina o corpo a queimar gorduras
Para isso deve ser feito em baixa intensidade, dando tempo de que a queima de gordura forneça a energia necessária para as mitocôndrias. Com o tempo, todo o maquinário necessário para o transporte e queima de gorduras é desenvolvido por essa modalidade de treino. - Possível aumento de longevidade
Ao gerar temporariamente um déficit de energia nas células, estimula os mesmos mecanismos que a dieta cetogênica, que o jejum, que a metformina e que fitoterápicos como a berberina, o jiaogulan e o resveratrol. - Melhora a sensibilidade à insulina
Faz isso por tudo dito acima, e também porque permite que a melatonina da noite seja eliminada. Com a eliminação da melatonina, a sensibilidade à insulina aumenta. - Ajuda a comer menos
Um efeito colateral é a redução do consumo calórico ao longo do dia. Mas tem que ser de baixa intensidade. É como uma inércia. Se o corpo começa o dia queimando gordura, vai querer manter esse estado o dia inteiro. - Poupa dinheiro
Você passa a gastar menos com comida, suplementos, medicamentos e médicos. A consequência é óbvia. Seu bolso agradece.
Aeróbico em Jejum não faz milagres. Ainda assim, pode fazer muita diferença na sua saúde. E tudo o que você precisa é fazer uma caminhada antes do café da manhã, após tomar um copo de água.
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Revisado por: Dr. Christian Aguiar, Medico (CRM-RJ 52741906). Ultima atualizacao: março de 2026.
Nice post.
Cheers