Sua memória te deixa na mão? Quer se lembrar melhor do que lê ou escuta? Siga essas dicas que tenho certeza que te ajudarão.
- Olhe para sua vitamina B12
Vegetarianos têm mais chance de ter deficiência.
Após os 40 anos as pessoas produzem cada vez menos ácido gástrico. Isso também aumenta o risco de deficiência.
Remédios como os antiácidos e prazóis também podem ser um problema.
O ideal é que sua vitamina B12 esteja acima de 600 μG por ml.Prefira no caso de suplementação a metilcobalamina. Na dieta você acha muita vitamina B12 nas carnes, fígado, queijo e shitake. - Não esqueça outros nutrientes chave
Ferro, zinco, cobre, vitaminas B1, B2, B9 e B6 são alguns dos nutrientes chave.
Assim como a vitamina D, a vitamina C e o ômega 3.
Busque incluir todos esses elementos na sua dieta. E quando possível cheque estão adequados com seu médico ou nutricionista. - Durma o suficiente, e aprofunde seu sono
Faça adequada higiene do sono, diminuindo a iluminação, trocando telas por livros, afastando luzes azuis, e tomando um banho à noite.
Pode usar também chás como camomila e própolis.
A glicina é capaz de aumentar o sono profundo, melhorando a cognição no dia seguinte. Com a melhora da cognição vem a melhora da memória. - Se exercite com moderação
O exercício físico moderado, ou intenso com dias de descanso, aumenta o fluxo de sangue para o cérebro. Também faz neurônios do hipocampo se multiplicarem.
Só cuidado com o overtraining. O treino exagerado aumenta o estresse e drena recursos do cérebro, prejudicando a memória. - Fosfatidilserina
A fosfatidilserina está concentrada na membrana dos neurônios, aumentando sua eficiência.
Age junto com a fosfatidilcolina, com o ômega 3 e com a luteína.
Pode ser achada no ovo, nos peixes gordurosos e na lecitina de soja.
E a ciência mostra que a suplementação aumenta a performance física, mental e memória. - Colina
A colina é matéria prima para a acetilcolina, o neurotransmissor da memória e da aprendizagem.
Também participa da membrana dos neurônios, aumentando sua velocidade.
Pode ser encontrada nos ovos, no fígado e nos peixes, e um pouco em vários vegetais.
A suplementação do alfa-GPC e da CDP-colina, duas formas altamente biodisponíveis para o cérebro, aumentam muito a cognição e a memória. - Bacopa monnieri
A Bacopa, ou Brahmi, cursa de grande status na medicina indiana, e não é à toa.
Age como antioxidante cerebral, aumenta a disponibilidade de acetilcolina, e estimula a criação de novas conexões entre neurônios.
É usada até em crianças na índia para melhora do aprendizado. Os brâmanes usavam a bacopa para ajudar a decorar as vedas.
Leva em geral 6 a 8 semanas para que se perceba os efeitos.
Conheça o Memory Health, que tem Bacopa, fosfatidilserina e alfa-GPC. Utilize cupom de desconto “dindo”.
